আজকের তরুণ প্রজন্মের সবচেয়ে বড় সমস্যা কী জানো? দুশ্চিন্তা!
ক্যারিয়ার, পড়াশোনা, সম্পর্ক, ভবিষ্যৎ, সবকিছু নিয়ে এত বেশি টেনশন যে জীবন উপভোগ করাটাই যেন ভুলে যাচ্ছি। তবে যদি বলি, এর সমাধান হাজার বছর আগেই লেখা ছিল? শ্রীমদ্ভগবদ্গীতা আমাদের শিখিয়েছে কীভাবে দুশ্চিন্তাকে পাশে রেখে জীবন উপভোগ করা যায়। আজ চল, গীতার ৭টি সহজ অথচ কার্যকরী উপায় জানি, যা তোমার জীবন থেকে স্ট্রেস দূর করতে সাহায্য করবে।
১. শুধু কাজ করো, ফল নিয়ে ভেবো না (কর্মে ফোকাস করো, ফল নিয়ে নয়)
গীতায় কৃষ্ণ বলেছেন,
“কর্মণ্যেবাধিকারস্তে মা ফলেষু কদাচন” (গীতা ২.৪৭)
অর্থাৎ, আমাদের শুধু নিজের কাজে মনোযোগ দিতে হবে, ফল কী হবে সেটা নিয়ে চিন্তা করা অর্থহীন।
ধরো, তুমি পরীক্ষার জন্য পড়ছো, কিন্তু সারাক্ষণ চিন্তা করছো ‘ফল কী হবে?’ কিংবা ‘ফেল করলে কী হবে?’ এতে লাভ কী? বরং নিজের সর্বোচ্চ চেষ্টা করো, কিন্তু ফলের চিন্তায় নিজেকে পুড়িও না। দুশ্চিন্তা কমাতে এই মন্ত্রটা মেনে চলো, “Focus on efforts, not results.”
২. নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে কিছু নিয়ে ভেবো না
গীতায় বলা হয়েছে,
“যা ঘটছে, তা ঘটবেই। তুমি শুধু তোমার কর্তব্য করো।”
জীবনে অনেক কিছুই আমাদের হাতে নেই। ধরো, তুমি কোনো চাকরির ইন্টারভিউ দিয়েছো, এখন তুমি তো ঠিক করতে পারবে না কোম্পানি তোমাকে নেবে কি না! তাহলে অহেতুক টেনশন করে লাভ কী?
যেটা তোমার হাতে নেই, সেটা নিয়ে না ভেবে যেটা তুমি কন্ট্রোল করতে পারো, সেটার ওপর ফোকাস করো। এতে তোমার দুশ্চিন্তা অনেক কমে যাবে।
৩. মনকে শান্ত করতে মেডিটেশন করো (ধ্যান অনুশীলন করো)
গীতায় বলা হয়েছে,
“মন যদি নিয়ন্ত্রণে থাকে, তাহলে তা আমাদের সর্বশ্রেষ্ঠ বন্ধু, আর যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তাহলে তা সবচেয়ে বড় শত্রু” (গীতা ৬.৬)
এখনকার সময়ে সোশ্যাল মিডিয়া, নোটিফিকেশন, পড়াশোনা, কাজ, সব মিলিয়ে মন খুব অস্থির হয়ে যায়, তাই না? একে শান্ত রাখতে হলে প্রতিদিন মাত্র ৫-১০ মিনিট ধ্যান করো।
প্রথমে কঠিন লাগবে, কিন্তু ধীরে ধীরে দেখবে তোমার চিন্তাগুলো পরিষ্কার হচ্ছে, মন শান্ত হচ্ছে, এবং দুশ্চিন্তা কমে যাচ্ছে।
৪. বর্তমান মুহূর্তকে উপভোগ করো (Be Present)
আমরা অতীতের ভুল আর ভবিষ্যতের চিন্তায় এত ব্যস্ত থাকি যে, বর্তমানকে উপভোগ করাই ভুলে যাই। গীতায় বলা হয়েছে,
“যে ব্যক্তি অতীত নিয়ে অনুশোচনা করে না, ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা করে না, সে-ই প্রকৃত সুখী” (গীতা ৫.২৩)
ধরো, তুমি কোনো বন্ধুর সঙ্গে আড্ডা দিচ্ছো, কিন্তু মনে মনে চিন্তা করছো পরীক্ষার রেজাল্ট নিয়ে। এতে কি তুমি সত্যিই সেই মুহূর্তটা উপভোগ করতে পারছো? না।
তাই, যখন যা করো, মনোযোগ দিয়ে করো। “Be in the moment”, এটা তোমার দুশ্চিন্তা অনেকটাই কমিয়ে দেবে।
৫. প্রত্যাশা কমাও, কৃতজ্ঞ হও
আমরা অনেক সময় অন্যের কাছ থেকে অনেক বেশি প্রত্যাশা করি, বন্ধু ফোন করবে, পরিবার সাপোর্ট করবে, বস প্রমোশন দেবে! কিন্তু প্রত্যাশা যত বেশি, দুশ্চিন্তাও তত বেশি।
গীতায় বলা হয়েছে,
“যে ব্যক্তি কেবল নিজের কর্তব্য করে এবং বিনিময়ে কিছু প্রত্যাশা করে না, সে-ই সত্যিকারের সুখী” (গীতা ২.৫৭)
তাই প্রত্যাশার বদলে কৃতজ্ঞ হও, তোমার যা আছে, সেটার জন্য ধন্যবাদ দাও। ছোট ছোট জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারলে জীবন অনেক সহজ আর আনন্দময় মনে হবে।
৬. আত্মবিশ্বাসী হও, নিজের শক্তিতে বিশ্বাস রাখো
কৃষ্ণ অর্জুনকে বলেছিলেন,
“তোমার নিজের শক্তি এবং যোগ্যতা সম্পর্কে সন্দেহ কোরো না। তুমি যা চাও, তা অর্জন করার ক্ষমতা তোমার মধ্যেই আছে” (গীতা ১৮.৭৮)
আমাদের অনেকেই নিজেদের নিয়ে সন্দেহ করি, “আমি পারবো তো?” কিন্তু বিশ্বাস করো, তুমি পারবে! আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য নিজের ছোট ছোট অর্জনগুলোর দিকে তাকাও, এবং মনে রেখো, তুমি তোমার নিজের চেয়ে বেশি শক্তিশালী!
৭. দয়া আর ভালোবাসার চর্চা করো
গীতায় বলা হয়েছে,
“সবাইকে ভালোবাসো, কাউকে ঘৃণা কোরো না। সব জীবের প্রতি দয়া দেখাও।”
তোমার চারপাশে যদি ভালোবাসা আর দয়ার পরিবেশ তৈরি করো, তাহলে তোমার মনও অনেক হালকা থাকবে। ছোটখাট বিষয় নিয়ে রাগ, হিংসা, বা ঈর্ষা করা বন্ধ করো। এতে তোমারই মানসিক শান্তি আসবে।
শেষ কথা: এখনই শুরু করো!
তোমার দুশ্চিন্তা দূর করতে আর শান্তিতে জীবন উপভোগ করতে গীতার এই ৭টি শিক্ষা এখন থেকেই কাজে লাগাও:
ফল নিয়ে না ভেবে কাজে ফোকাস করো
যেটা তোমার হাতে নেই, সেটা নিয়ে দুশ্চিন্তা কোরো না
প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট ধ্যান করো
বর্তমানে বাঁচো, অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবতে যেও না
প্রত্যাশা কমাও, কৃতজ্ঞ হও
নিজের শক্তিতে বিশ্বাস রাখো
ভালোবাসা ও দয়ার চর্চা করো
জীবন ছোট, তাই দুশ্চিন্তা করে নয়, বরং একে উপভোগ করো!